Entraînement

En raid multisports, j'ai appris à mes dépens que la meilleure stratégie ne se gagne pas seulement sur le premier kilomètre : elle se prépare avant même la première foulée. Les crampes et les pertes de force arrivent souvent quand on a négligé l'échauffement neuromusculaire — ce que j'appelle « parler » au système nerveux avant de solliciter les muscles à haute intensité. Voici la routine de 15 minutes que j'utilise...

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Avant d'attaquer un plan rapide de 6 semaines, il faut poser les bases : mesurer correctement sa VO2max et comprendre ce qu'on peut réellement améliorer en peu de temps. J'ai testé plusieurs méthodes sur le terrain et en laboratoire, et je vous partage ici ce qui fonctionne quand on veut vraiment gagner des places en ultra-trail.Pourquoi la VO2max compte (et pourquoi ce n'est pas tout)La VO2max représente la capacité maximale à consommer...

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Reprendre la compétition après une tendinopathie rotulienne est un exercice d'équilibre entre patience, progressivité et écoute du corps. Après avoir vécu et suivi plusieurs athlètes sur ce chemin, je vous propose ici un plan d'entraînement concret sur 4 semaines — pensé pour minimiser les risques de récidive tout en retrouvant intensité et confiance avant la reprise de la compétition.Avant de commencer : critères de départJe...

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Revenir d'une tendinopathie d'Achille et reprendre la compétition en 4 semaines, c'est ambitieux mais possible si on adapte intelligemment l'entraînement, qu'on écoute son corps et qu'on structure chaque séance autour du principe de charge progressive. Voici mon approche, issue de mes propres retours d'expérience et de ce que j'ai appliqué sur des athlètes avec qui je travaille sur Xtremebattlechallenge. Je parle en "je" parce que je...

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Quand on me demande si l'on peut finir un ultra-trail de 100 km en chaussures minimalistes, je réponds honnêtement : oui, mais seulement si l'adaptation est progressive, le protocole respecté et la gestion des risques maîtrisée. J'ai moi-même fait l'expérience d'une transition vers le minimalisme lors d'un 80 km en montagne il y a quelques saisons — et ça m'a appris plus que toutes les pages de théorie : technique, écoute du corps et...

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Six semaines pour enchaîner une journée VTT enduro exigeante puis un ultra-trail : défi ambitieux, mais réalisable si on prépare intelligemment l'entraînement, la nutrition minute par minute et la gestion du matériel. Je vous partage ici mon plan, mes astuces concrètes et les erreurs que j'évite toujours quand je m'engage dans un double effort de ce type.Principes que j'applique systématiquementAvant toute chose, trois règles simples...

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Améliorer sa puissance de traction pour franchir des obstacles — cordes, anneaux, barres, monkey bars — demande plus que de la répétition : il faut un protocole structuré, des charges mesurables et une progression logique. Voici mon plan sur 8 semaines, testé en raid et en parcours OCR, pour transformer votre capacité de traction. J'explique les exercices, les progressions et comment mesurer la charge afin que vous sachiez...

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Transformer une montée technique en VTT en véritable accélérateur de puissance : voilà le défi que je me suis fixé et que je partage aujourd'hui avec vous. Après des années à tester des séances sur le terrain, en raid et en enduro, j’ai mis au point un plan d'entraînement de 6 semaines qui allie technique, force, explosivité et gestion de l’effort. L'objectif n'est pas seulement de grimper plus vite, mais d'exploiter chaque...

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Si vous lisez cet article, c’est que vous voulez gagner en puissance pour grimper plus vite en VTT — et soyons honnêtes, qui ne rêve pas d’atteindre un palier supérieur sur la prochaine montée technique ? Je vous propose ici un plan hebdomadaire sur 8 semaines, pensé pour viser un gain de ~2 W/kg (ou l’équivalent de “deux crans” de puissance ressentie) en montée. Avant de commencer : adaptez les intensités à vos données...

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Organiser une simulation de course OCR de 2 heures est, pour moi, l'un des meilleurs moyens de révéler ce qui cloche dans votre préparation avant d'arriver sur la ligne de départ. Plutôt que de courir à l'aveugle ou d'enchaîner des séances fragmentées, je construis une session qui reproduit l'intensité, la diversité d'obstacles et la gestion mentale que je vivrai en compétition. Ici, je vous partage mon protocole pratique, mes...

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