Nutrition

Pourquoi une stratégie minute par minute ?Sur un raid multisports de 10 heures, la différence entre finir fort ou s'effondrer ne tient pas qu'à l'entraînement : elle tient à la stratégie alimentaire et à la gestion de la caféine. J'ai fait l'erreur de partir en mode “je prendrai ce que je trouve” et je l'ai payé cash sur la cinquième heure. Depuis, j'ai standardisé une approche très précise, testée à l'entraînement et...

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Sur des efforts longs de 10 heures — raids, ultra-trails, courses d'obstacles ou journées d'enduro — bien gérer la caféine peut faire la différence entre une journée fluide et un mur difficile à franchir. Après des années d'expériences sur le terrain, des tests produits et quelques leçons apprises à la dure, voici ma méthode pour planifier et répartir l'apport en caféine afin de rester performant, alerte et éviter le fameux...

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Partir pour 12 heures de raid multisports en pleine chaleur, c'est se préparer à une longue danse entre effort, gestion des fluides et régulation thermique. Voici le protocole minute-par-minute (organisé en créneaux pratiques) que j'applique et que j'ai peaufiné après des années de courses, tests de matériel et quelques leçons apprises à la dure. C'est calibré pour une athlète de niveau moyen à avancé : adaptez les quantités à...

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Enchaîner une sortie VTT complète puis enchaîner immédiatement sur un trail, ou inverser l'ordre, est l'un de mes scénarios préférés — mais aussi celui qui met le plus à l'épreuve mon système d'hydratation et mon équilibre électrolytique. J'ai appris à la dure que négliger l'apport en électrolytes, ou mal choisir ses boissons énergétiques, peut rapidement transformer une belle journée d'aventure en festival de crampes. Voici...

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Je pars du principe que la nutrition d'un raid multisports ne s'improvise pas : elle se planifie, se teste à l'entraînement et s'adapte en course. Après des années de raids, d'orientation et de courses d'aventure, j'ai retenu les règles simples qui m'ont évité les coups de moins bien et les fringales. Voici comment je m'organise avant, pendant et après un raid pour garder l'énergie jusqu'à l'arrivée — avec des repères chiffrés,...

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Je m'appelle Éloïse Martin et si je prépare une sortie VTT enduro intense de 4 heures, je considère le petit-déjeuner comme une pièce maîtresse de ma performance — pas un rituel cosmétique. Voici comment je construis mon petit-déj précis, testé dans la boue, les montées raides et les sentiers techniques, pour rester énergique, éviter les bobos digestifs et profiter à fond de la sortie.Principe de base : quoi viser avant 4 heures...

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Je pars souvent sur des parcours qui mêlent route, piste et sentier, et j'ai appris à la dure que la stratégie de ravitaillement peut faire la différence entre une belle performance et une journée passée à combattre des crampes. Voici comment j'organise mon approche — basée sur des expériences en course, VTT enduro long et raids multisports — pour rester efficace et sans douleur musculaire, du départ jusqu'à la ligne...

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