Comment mesurer et augmenter votre vo2max en 6 semaines pour gagner des places en ultra-trail

Quand j'ai choisi la Petzl Actik Core pour mes sorties trail nocturnes et mes bivouacs d'hiver, je cherchais une frontale polyvalente : assez puissante pour maintenir un bon rythme sur sentier, assez légère pour ne pas gêner sur des sections techniques, et surtout une autonomie fiable quand la température chute. J'ai passé plusieurs sessions sur le terrain pour vérifier deux questions concrètes que beaucoup se posent : la Actik Core...

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Revenir d'une tendinopathie d'Achille et reprendre la compétition en 4 semaines, c'est ambitieux mais possible si on adapte intelligemment l'entraînement, qu'on écoute son corps et qu'on structure chaque séance autour du principe de charge progressive. Voici mon approche, issue de mes propres retours d'expérience et de ce que j'ai appliqué sur des athlètes avec qui je travaille sur Xtremebattlechallenge. Je parle en "je" parce que je...

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Partir seul·e pour une traversée alpine de 36 heures, c’est le genre de défi qui me fait vibrer : liberté, solitude, prise de décision instantanée. Mais c’est aussi un engagement envers sa sécurité et celle des autres en cas de pépin. Voici comment je prépare et sécurise ce type d’aventure avec un sac Osprey 40L comme unique compagnon de chargement — optimisation, matériel indispensable, checklist et plan de secours...

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Enchaîner une session de VTT enduro puis partir directement sur un trail demande une organisation nutritionnelle millimétrée si l'on veut éviter le fameux “coup de pompe”. Après des années à tester des formats d'effort variés, voici mon protocole minute par minute — pratique, réaliste et adaptable — que j'utilise personnellement et que je partage sur Xtremebattlechallenge pour vous permettre de garder de l'énergie là où ça...

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Je pars du postulat suivant : vous n'avez pas forcément le temps (ni l'envie) d'enfiler une paire pendant des semaines pour savoir si elle fera l'affaire sur un ultra-trail boueux. J'ai monté ce protocole express pour déterminer en 48 heures si une paire de Salomon Speedcross est adaptée à votre pratique en conditions humides et boueuses. Ici je parle d'expérience, de sensations immédiates et de critères stricts qui, s'ils ne sont pas...

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En course, la suspension qui lâche c’est un coup au moral et souvent l’abandon en ligne de mire. J’ai vécu ces moments et j’ai appris à bricoler des solutions fiables et rapides pour tenir la fin d’une épreuve sans atelier. Ici je partage mon protocole précis — testé en raid et en courses VTT enduro — pour réparer ou limiter une panne de fourche ou d’amortisseur en moins de 15 minutes et finir la course en...

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Pourquoi une stratégie minute par minute ?Sur un raid multisports de 10 heures, la différence entre finir fort ou s'effondrer ne tient pas qu'à l'entraînement : elle tient à la stratégie alimentaire et à la gestion de la caféine. J'ai fait l'erreur de partir en mode “je prendrai ce que je trouve” et je l'ai payé cash sur la cinquième heure. Depuis, j'ai standardisé une approche très précise, testée à l'entraînement et...

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Tester un sac ultralight Osprey ou Decathlon en bivouac hivernal sur 48 heures n'est pas seulement une question de confort : c'est une simulation réaliste des pires conditions où votre matériel doit assurer sécurité, isolation, et praticité. Je vous propose ici la méthode que j'utilise — personnelle, pragmatique et reproductible — pour valider un sac avant de partir sur un raid, une course d'ultra ou une aventure solo en...

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Quand on me demande si l'on peut finir un ultra-trail de 100 km en chaussures minimalistes, je réponds honnêtement : oui, mais seulement si l'adaptation est progressive, le protocole respecté et la gestion des risques maîtrisée. J'ai moi-même fait l'expérience d'une transition vers le minimalisme lors d'un 80 km en montagne il y a quelques saisons — et ça m'a appris plus que toutes les pages de théorie : technique, écoute du corps et...

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Sur des sentiers détrempés, techniques et parfois traîtres, le choix de la chaussure peut faire la différence entre une journée fluide et une succession de glissades frustrantes. J'ai testé en conditions réelles la Salomon Speedcross (modèle récent) et la Hoka Speedgoat (version 5) sur des parcours boueux, caillouteux et pentus, pour vous livrer une méthodologie claire et un verdict pratique — basé sur des dizaines de kilomètres,...

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