Comment organiser un ravitaillement minute par minute pour enchaîner de vtt enduro puis 20 km de trail sans coup de pompe

Six semaines pour enchaîner une journée VTT enduro exigeante puis un ultra-trail : défi ambitieux, mais réalisable si on prépare intelligemment l'entraînement, la nutrition minute par minute et la gestion du matériel. Je vous partage ici mon plan, mes astuces concrètes et les erreurs que j'évite toujours quand je m'engage dans un double effort de ce type.Principes que j'applique systématiquementAvant toute chose, trois règles simples...

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Améliorer sa puissance de traction pour franchir des obstacles — cordes, anneaux, barres, monkey bars — demande plus que de la répétition : il faut un protocole structuré, des charges mesurables et une progression logique. Voici mon plan sur 8 semaines, testé en raid et en parcours OCR, pour transformer votre capacité de traction. J'explique les exercices, les progressions et comment mesurer la charge afin que vous sachiez...

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Avant de vous lancer dans un achat, j'ai appris à ne jamais me fier uniquement aux inscriptions sur la boîte. Vibram et EVA sont souvent présentés comme des choix opposés, mais il faut d'abord clarifier ce dont on parle : Vibram est presque toujours une marque/compound de semelle extérieure en caoutchouc (adhérence, durabilité), tandis que l'EVA (éthylène-acétate de vinyle) est une mousse de semelle intermédiaire (amorti, rebond)....

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Sortir sur un parcours engagé et devoir gérer une crevaison tubeless sans démontage complet, c'est un scénario que j'ai vécu plus d'une fois. Entre sentiers techniques et descentes engagées, savoir improviser une réparation avec un kit CO2 et une rustine peut sauver ta sortie — et parfois ta course. Dans cet article, je partage ma méthode, mes astuces testées sur le terrain et les erreurs à éviter quand il faut agir vite, proprement...

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Lors de mon premier raid multisports de plus de 12 heures, j'ai lourdement payé mon ignorance sur l'autonomie hydrique : j'avais pris une grosse poche à eau, quelques gourdes et pensé que ça suffirait. Résultat ? Déshydratation légère, rationnement idiot et perte d'énergie en fin d'épreuve. Depuis, j'ai systématiquement travaillé pour doubler mon autonomie hydrique sans alourdir mon sac — et je partage ici les stratégies qui...

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Transformer une montée technique en VTT en véritable accélérateur de puissance : voilà le défi que je me suis fixé et que je partage aujourd'hui avec vous. Après des années à tester des séances sur le terrain, en raid et en enduro, j’ai mis au point un plan d'entraînement de 6 semaines qui allie technique, force, explosivité et gestion de l’effort. L'objectif n'est pas seulement de grimper plus vite, mais d'exploiter chaque...

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Les ampoules persistantes en trail long, je connais : elles peuvent transformer une belle course en calvaire et compromettre des semaines d'entraînement. Après des années de trails, raids et ultras, j'ai mis au point un protocole précis — testé sur moi et sur des athlètes que j'accompagne — pour prévenir, gérer et soigner les ampoules avant, pendant et après l'effort. Voici mon expérience, mes astuces pratiques et des...

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Si vous lisez cet article, c’est que vous voulez gagner en puissance pour grimper plus vite en VTT — et soyons honnêtes, qui ne rêve pas d’atteindre un palier supérieur sur la prochaine montée technique ? Je vous propose ici un plan hebdomadaire sur 8 semaines, pensé pour viser un gain de ~2 W/kg (ou l’équivalent de “deux crans” de puissance ressentie) en montée. Avant de commencer : adaptez les intensités à vos données...

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Quand on prépare un raid de 24h, le choix du sac à dos devient une décision stratégique. Il doit être léger, mais pas dépourvu de fonctionnalité ; respirant, mais suffisamment stable pour courir, grimper et porter le nécessaire pour une journée complète. J'ai testé sur le terrain plusieurs sacoches ultralight de marques grand public et spécialisées. Ici je vous livre mon retour franc et pratique en comparant notamment des modèles...

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Choisir sa raquette de padel : par où commencer ?Quand on commence à s'intéresser sérieusement au padel, la raquette de padel devient rapidement l'élément central de nos questions : quelle forme privilégier, quel poids est adapté à mon gabarit, quelle mousse offre le meilleur compromis puissance/contrôle ? Je vais partager ici ce que j'ai appris en testant différentes raquettes, en discutant avec des pros et en guidant des joueurs de...

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