Comment planifier et répartir l'apport en caféine pour tenir 10 heures d'effort sans crash

Je prépare souvent des défis en milieu humide — neige, boue, pluie — et avec les années j'ai appris qu'une bonne réussite tient souvent à 20 % de technique et 80 % de matériel adapté et de préparation mentale. Sur Xtremebattlechallenge, je partage aujourd'hui ma checklist matérielle complète pour affronter ces conditions sans improviser. Ce que je donne ici, ce sont des choix testés sur le terrain, des astuces pratiques et des...

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Je parle ici en tant qu'athlète polyvalente et rédactrice, mais surtout en tant que pratiquante qui s'est déjà retrouvée face à un tendon d'Achille douloureux au pire moment d'une préparation. Gérer une blessure de surmenage au tendon d'Achille sans interrompre totalement l'entraînement est possible, à condition d'être pragmatique, rigoureuse et patient(e). Voici mon approche, basée sur l'expérience personnelle, les retours de...

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Depuis que je me suis mise aux raids longue distance, les bâtons télescopiques sont devenus autant des outils de performance que des partenaires de course. J'ai testé des dizaines de modèles en entraînement et en compétition — des bâtons en aluminium robustes aux tubes en carbone ultra-légers — et j'ai souvent vu la même question revenir : aluminium ou carbone pour un raid longue distance ? Ici, je partage mon retour d'expérience...

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Je sors rarement sans ma carte et mon GPS quand je pars en solo — et pour de bonnes raisons. Après plusieurs aventures en trail, VTT et expéditions où la visibilité a soudainement disparu ou les sentiers se sont effacés, j'ai compris que maîtriser la navigation « ancienne » (carte + boussole) ET la navigation électronique (GPS, smartphone, applications) n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Voici comment je m'entraîne pour ne...

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Je pars souvent sur des parcours qui mêlent route, piste et sentier, et j'ai appris à la dure que la stratégie de ravitaillement peut faire la différence entre une belle performance et une journée passée à combattre des crampes. Voici comment j'organise mon approche — basée sur des expériences en course, VTT enduro long et raids multisports — pour rester efficace et sans douleur musculaire, du départ jusqu'à la ligne...

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La corde : cet obstacle qui peut faire basculer une course OCR entière. Je me souviens encore de ma première tentative sur une corde lisse et humide — j'ai cru que mes doigts allaient lâcher avant d'atteindre le sommet. Depuis, j'ai fait de l'entraînement à la corde une priorité dans ma préparation OCR. Ici, je vous partage ma méthode pour planifier un entraînement efficace, progressif et réaliste afin d'améliorer votre passage...

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Quand j’ai fait mon premier bivouac en montagne sans réelle expérience, j’ai appris à la dure que « minimal » ne veut pas dire « léger au point d’être dangereux ». Deux nuits en altitude, parfois loin d’un sentier balisé, demandent un équipement pensé pour la sécurité, le confort suffisant pour bien récupérer et la simplicité d’utilisation. Voici la version que j’utilise et que je recommande : un kit minimal mais...

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Quand je pars en expédition hivernale, mes gants et ma combinaison sont parmi les pièces d'équipement que je surveille le plus. Une déchirure peut transformer une journée en raid en une épreuve de confort — voire en un danger si l'humidité ou le froid pénètrent —. Avec les années j'ai appris à repérer les signes avant-coureurs, à improviser des réparations viables sur le terrain et à effectuer des réparations durables une...

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